Tabla de inversión TEETER 700ia

INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD IMPORTANTES

LEA TODAS LAS INSTRUCCIONES ANTES DE USAR LA TABLA DE INVERSIÓN

ADVERTENCIA

EL NO SEGUIR LAS INSTRUCCIONES Y ADVERTENCIAS PODRÍA RESULTAR EN LESIONES GRAVES O LA MUERTE.
Para reducir el riesgo de lesiones:

• Lea y comprenda todas las instrucciones, vuelva aview todos los demás documentos adjuntos e inspeccione el equipo antes de usar la tabla de inversión. Es su responsabilidad familiarizarse con el uso adecuado de este equipo y los riesgos inherentes de inversión si no se siguen estas instrucciones, como caerse de cabeza o cuello, pellizcarse, quedar atrapado, fallar el equipo o agravar un problema médico preexistente. condición. Es responsabilidad del propietario asegurarse de que todos los usuarios del producto estén completamente informados sobre el uso adecuado del equipo y todas las precauciones de seguridad.
• NO lo use hasta que lo apruebe un médico autorizado. La inversión está contraindicada en cualquier condición médica o de salud que pueda agravarse por una elevación de la presión arterial, presión intracraneal o estrés mecánico de la posición invertida, o que pueda afectar su capacidad para operar el equipo. Esto puede incluir lesiones o enfermedades, pero también los efectos secundarios de cualquier medicamento o suplemento (recetado o de venta libre). Las condiciones específicas pueden incluir, pero no limitarse a:
  • Cualquier condición, neurológica o de otro tipo, que resulte en hormigueo, debilidad o neuropatía inexplicables, convulsiones, trastornos del sueño, aturdimiento, mareos, desorientación o fatiga, o que afecte la fuerza, la movilidad, el estado de alerta o la capacidad cognitiva;
  • Cualquier condición cerebral, como trauma, historial de hemorragia intracraneal, historial o riesgo de AIT o accidente cerebrovascular, o dolores de cabeza severos;
  • Cualquier condición del corazón o del sistema circulatorio, como presión arterial alta, hipertensión, mayor riesgo de accidente cerebrovascular o uso de anticoagulantes (incluidas dosis altas de aspirina)
  • Cualquier condición o lesión ósea, esquelética o de la médula espinal, como curvatura espinal significativa, articulaciones inflamadas agudas, osteoporosis, fracturas, dislocaciones, clavos medulares o soportes ortopédicos implantados quirúrgicamente;
  • Cualquier afección ocular, auditiva, nasal o del equilibrio, como traumatismo, historial de desprendimiento de retina, glaucoma, hipertensión óptica, sinusitis crónica, enfermedad del oído medio o interno, mareo por movimiento o vértigo;
  • Cualquier condición digestiva o interna, como reflujo ácido severo, hernia hiatal u otra, vesícula biliar o enfermedad renal;
  • Cualquier condición para la cual un médico indique, limite o prohíba específicamente el ejercicio, como embarazo, obesidad o cirugía reciente.
• SIEMPRE asegúrese de que el sistema de bloqueo de tobillo esté correctamente ajustado y completamente enganchado, y que sus tobillos estén seguros antes de usar el equipo. ESCUCHE, SIENTE, VEA y PRUEBE que el sistema de bloqueo de tobillo es ajustado, ajustado y seguro CADA VEZ que usa el equipo.
• SIEMPRE use zapatos con cordones bien amarrados y suela plana, como un zapato normal de estilo tenis.
• NO use ningún calzado que pueda interferir con la seguridad del sistema de bloqueo de tobillo, como zapatos con suelas gruesas, botas, zapatillas altas o cualquier zapato que se extienda por encima del hueso del tobillo.
• NO use la tabla de inversión hasta que esté ajustada correctamente para su altura y peso corporal. Los ajustes incorrectos pueden causar una inversión rápida o dificultar el regreso a la posición vertical. Los usuarios nuevos y los usuarios que están física o mentalmente comprometidos necesitarán la ayuda de un observador. Asegúrese de que el equipo esté configurado según su configuración de usuario única antes de cada uso.
• NO se siente ni levante la cabeza para volver a la posición erguida. En su lugar, doble las rodillas y deslice el cuerpo hacia los pies de la tabla de inversión para cambiar la distribución del peso. Si se bloquea en la inversión completa, siga las instrucciones para la liberación.asing desde la posición bloqueada antes de volver a la posición vertical.
• NO continúe usando el equipo si siente dolor o se siente mareado o mareado mientras invierte. Inmediatamente regrese a la posición vertical para recuperarse y eventualmente desmontarse.
• NO lo use si pesa más de 136 kg (300 libras) o más de 198 cm (6 pies 6 pulgadas). Podría ocurrir una falla estructural o la cabeza o el cuello podrían impactar contra el piso durante la inversión.
• NO permita que los niños utilicen esta máquina. Mantenga a los niños, transeúntes y mascotas alejados de la máquina mientras está en uso. La tabla de inversión no está diseñada para que la utilicen personas con capacidades físicas, sensoriales o mentales reducidas, a menos que estén supervisadas e instruidas en el uso de la máquina por una persona responsable de su seguridad.
• NO almacene la tabla de inversión en posición vertical si hay niños presentes. Doble y coloque la mesa en el suelo. NO almacene al aire libre.
• NO use movimientos agresivos, ni use pesas, bandas elásticas, ningún otro dispositivo de ejercicio o estiramiento o accesorios que no sean Teeter® mientras esté en la tabla de inversión. Use la tabla de inversión solo para el uso previsto como se describe en este manual.
• NO deje caer ni inserte ningún objeto en ninguna abertura. Mantenga las partes del cuerpo, el cabello, la ropa suelta y las joyas alejadas de todas las piezas móviles.
• NO lo use en ningún entorno comercial, de alquiler o institucional. Este producto está diseñado para uso doméstico en interiores únicamente.
• NO opere el equipo bajo la influencia de drogas, alcohol o medicamentos que puedan causar somnolencia o desorientación.
• SIEMPRE inspeccione el equipo antes de usarlo. Asegúrese de que todos los sujetadores estén seguros.
• SIEMPRE reemplace los componentes defectuosos inmediatamente y/o mantenga el equipo fuera de uso hasta que sea reparado.
• SIEMPRE coloque el equipo en una superficie nivelada y lejos del agua o salientes que puedan provocar una inmersión o caídas accidentales.
• Consulte los avisos de advertencia adicionales publicados en el equipo. Si la etiqueta de un producto o el Manual del propietario se pierde, daña o es ilegible, comuníquese con el Servicio de atención al cliente para reemplazarlo.

NO QUITAR. REEMPLAZAR SI ESTÁ DAÑADO O QUITADO.

Configuración de usuario

Hay cuatro (4) configuraciones de usuario en su Teeter® que deben ajustarse correctamente para sus necesidades únicas y tipo de cuerpo. Tómese el tiempo para encontrar la configuración ideal. Cada vez antes de usar la tabla de inversión, asegúrese de que la configuración del usuario esté ajustada a su configuración personal.

ADVERTENCIA

No realizar estos ajustes correctamente puede resultar en una inversión demasiado rápida o dificultad para volver a la posición vertical.

Bisagras de rodillo: seleccione una configuración de orificio
Las bisagras de rodillos controlan la capacidad de respuesta o la velocidad de rotación de la mesa de inversión. Hay tres agujeros; la selección de agujeros depende tanto de su peso corporal como de la capacidad de respuesta rotacional que desee (diagrama de la derecha). Para los usuarios que recién están aprendiendo a usar la tabla de inversión, use la configuración "Principiante / Inversión parcial".
Cambio de la configuración de la bisagra del rodillo

1. Saque el pasador de bloqueo del selector de altura y deslice el eje principal hasta el último orificio (la configuración de almacenamiento cerca de las copas traseras de los tobillos). Suelte y enganche el pasador (Figura 1).
2. Párese frente a la cama de la mesa y gírela en sentido opuesto al uso (Figura 2) para que descanse contra la barra transversal del marco en A.
3. Sujete cada bisagra de rodillo debajo de los pasadores de pivote, utilizando los pulgares para abrir los ganchos autoblocantes sobre los pasadores de pivote (Figura 3). Levante ambos lados de la mesa de cama para sacarlos del marco en A y descanse la cabecera de la mesa de cama en el piso.
4. Abra cada Cam Lock por completo. Desenganche la bisagra del rodillo del pasador del soporte y deslícela hasta el ajuste deseado (Figura 4). Enganche el pasador del soporte en el mismo ajuste del orificio de la bisagra de rodillo en cada lado. Asegure la cerradura de leva.
5. Vuelva a colocar la base de la mesa en las placas de bisagra del marco en A (Figura 5). Asegúrese de que los ganchos de autobloqueo se cierren a presión sobre cada pasador de pivote de bisagra de rodillo. Gire la base de la mesa a la posición de uso y ajuste el eje principal para su uso (Figura 6).

Eje principal: determinar un ajuste de altura 

1. Párese en el lado izquierdo del A-Frame. Saque el pasador de bloqueo del selector de altura con la mano derecha mientras desliza el eje principal con la izquierda (Figura 7). Para facilitar el ajuste, baje el eje principal por debajo de la horizontal para alargar y eleve el eje principal por encima de la horizontal para acortar.
2. Comience deslizando el eje principal hasta que la última configuración que pueda leer sea 2.5 cm (una pulgada) mayor que su altura (por ejemplo, si mide 178 cm/5 pies 10 pulgadas, los últimos números visibles serán 180 cm/5 pies 11 pulgadas). Esto ayuda a garantizar que la rotación de la mesa no sea demasiado rápida. Probará para ver si esta configuración es adecuada para usted más adelante. Su configuración de altura ideal dependerá de la distribución de su peso y podría variar varias pulgadas a cada lado de su altura real.
3. Suelte el pasador de bloqueo del selector de altura accionado por resorte para encajar completamente en un ajuste de orificio. Tenga cuidado para evitar pellizcarse los dedos. Asegúrese de que el pasador pase completamente a través del eje principal.

Anclaje de ángulo: preestablecer el ángulo
Fije la atadura angular a la barra en U debajo de la base de la mesa (Figura 8) para limitar el grado de rotación. Deslice la hebilla para alargar o acortar la correa para preestablecer el ángulo de inversión máximo deseado, o suelte la correa por completo cuando esté listo para girar a la inversión completa.

Tobillo Comfort Dial™: Encuentre su configuración
El dial de comodidad para el tobillo gira a un ajuste Alto (1) o Bajo (2) (Figura 9), con una variación de altura de 2.5 cm (una pulgada). Ajuste el dial de comodidad del tobillo de modo que los rodillos de espuma y las copas traseras del tobillo se aseguren alrededor de la parte más pequeña de sus tobillos (con una distancia mínima entre el sistema de bloqueo de tobillo y la parte superior de su pie). Esto reducirá el deslizamiento del cuerpo en la cama de la mesa mientras está invertida, lo que puede causar un cambio en la distribución del peso e interferir con la facilidad con la que puede controlar su rotación.

Prepárate para invertir

ANTES DE UTILIZAR LA TABLA DE INVERSIÓN
Asegúrese de que la tabla de inversión gire suavemente a la posición completamente invertida y de regreso, y que todos los sujetadores estén seguros. Asegúrese de que haya espacio suficiente para girar delante, encima y detrás de usted.

ADVERTENCIA

¡EL NO AJUSTAR APROPIADAMENTE LOS TOBILLOS PODRÍA RESULTAR EN LESIONES GRAVES O LA MUERTE! SIEMPRE verifique que el sistema de bloqueo de tobillo esté completamente acoplado en un orificio que haga que las copas queden ajustadas y ajustadas contra la parte más pequeña de los tobillos. SIEMPRE use zapatos con cordones y suela plana, bien atados, como tenis. NO use zapatos con suelas gruesas, botas, botines altos o cualquier zapato que se extienda por encima del hueso del tobillo, ya que este tipo de calzado podría interferir con la sujeción adecuada de los tobillos. NUNCA use la tabla de inversión boca abajo. NO intente invertir o apoyar la parte superior del cuerpo contra la cama de la mesa antes de asegurar los tobillos.

Asegurar tus tobillos
Antes de invertir, asegure adecuadamente sus tobillos siguiendo estos pasos:

1.  De espaldas a la cama de la mesa y usando las manijas para estabilizarse, camine con cuidado dentro del marco en A para pararse junto a un lado del eje principal (la barra transversal del marco en A estará detrás de sus piernas) (Figura 10). Levante el pie más cercano al eje principal sobre el sistema de bloqueo de tobillo y colóquelo en el piso del otro lado, para montar el eje principal.
2.  Si el sistema de bloqueo de tobillo está cerrado, jale hacia arriba el bloqueo del pasador en T y levante los rodillos de espuma delanteros. Libere el pasador en T con resorte para que encaje en un orificio en la posición abierta. Tenga cuidado para evitar pellizcarse los dedos.
3. Para mantener el equilibrio, descanse solo la parte inferior del cuerpo contra la parte inferior de la cama de la mesa mientras desliza un tobillo a la vez desde el costado (Figura 11) entre los rodillos de espuma delanteros y las copas traseras para los tobillos, colocando los pies en el dial de comodidad para los tobillos. . No inserte su pie en el sistema de bloqueo de tobillo como si deslizara su pie dentro de un zapato (Figura 11a). Sus pies siempre deben estar en el piso o en el Tobillo Comfort Dial; nunca use ninguna otra parte de la tabla de inversión como un paso.
4.  Presione sus tobillos hacia atrás con firmeza contra las copas traseras de los tobillos, luego gire ligeramente la parte superior de las copas para que queden en ángulo hacia la parte posterior de su pierna/tendón de Aquiles (Figura 12). Esto permitirá que las copas giren un poco mientras las invierte, de modo que la parte acolchada soporte cómodamente sus tobillos.
5. Jale el T-Pin Lock para cerrar los rodillos de espuma delanteros accionados por resorte. Libere el pasador en T y ajuste la barra de tobillo delantera hasta que el pasador en T encaje completamente en un orificio (Figuras 14 y 15). Los rodillos de espuma delanteros y las tobilleras traseras deben quedar bien ajustados en la parte más pequeña de los tobillos (Figura 13). Si hay demasiada distancia entre los rodillos de espuma y la parte superior de sus pies, consulte Tobillo Comfort Dial: encuentre su configuración. Verifique que ninguna parte de su calzado o ropa toque o interfiera con el T-Pin Lock de ninguna manera durante la inversión.

Emplee el método de "OÍR, SENTIR, VER, PRUEBA" cada vez que asegure sus tobillos en la tabla de inversión:

• ESCUCHE el clic del T-Pin Lock en su lugar;
• SIENTE el T-Pin Lock para asegurarte de que esté completamente acoplado y bloqueado en un orificio, y SIENTE que los rodillos de espuma delanteros y las copas traseras para los tobillos estén ajustados y ajustados alrededor de la parte más pequeña de tus tobillos;
• OBSERVE que NO haya espacio entre el T-Pin Lock y su base, y OBSERVE que NO haya espacio entre sus tobillos y los rodillos de espuma/tobilleras.
• PRUEBE el recinto del sistema de bloqueo de tobillo para asegurarse de que esté ajustado, ajustado y seguro moviendo e intentando pasar los pies a través de los rodillos de espuma/tobilleras. Asegúrese de NO PUEDE desconectarse del sistema de bloqueo de tobillo cada vez que intente invertir.

Probar su equilibrio y control de rotación
Cuando se ajusta correctamente, controlará la rotación de la tabla de inversión simplemente cambiando el peso de su cuerpo moviendo los brazos o doblando las rodillas. Su configuración de equilibrio ideal está determinada por su tipo de cuerpo y la distribución del peso; esta es la razón por la cual la configuración de su eje principal puede diferir de su altura real. ¡Es importante tomarse el tiempo, probar la configuración y garantizar una experiencia relajante y placentera! Si no se ajusta correctamente la configuración de altura, se puede producir una inversión demasiado rápida o dificultad para volver a la posición vertical. Establezca el Angle Tether y, para sus primeras sesiones de inversión, pídale a un observador que lo ayude hasta que pueda encontrar el ajuste de equilibrio correcto y se sienta cómodo con el funcionamiento de la tabla de inversión.

1. Inclínese hacia atrás y descanse la cabeza en la cama de la mesa con los brazos a los lados.
   • Si se equilibra correctamente, la mesa de inversión debe comenzar a girar levemente, con el eje principal levantado unas pocas pulgadas del tope de la barra transversal (Figura 16).
   • El eje principal puede ser DEMASIADO CORTO si la mesa de inversión gira de modo que el eje principal se levante más de unas pocas pulgadas de la barra transversal, hasta la posición horizontal (0°) o más. Desmonte con cuidado, alargue el ajuste de altura en un orificio, asegure los tobillos nuevamente y vuelva a realizar la prueba.
   •  El eje principal puede ser DEMASIADO LARGO si la tabla de inversión no gira en absoluto y el eje principal permanece asentado firmemente en la barra transversal. Desmonte con cuidado, acorte el ajuste de altura en un orificio, asegure los tobillos nuevamente y vuelva a realizar la prueba.

La configuración de su eje principal debe permanecer igual siempre que continúe usando la misma configuración de bisagra de rodillo y su peso no fluctúe sustancialmente. Si cambia la configuración de la bisagra del rodillo, debe probar su equilibrio y control nuevamente.

Invertir

Rotación en inversión
Para asegurarse de que la tabla de inversión no gire demasiado lejos, demasiado rápido, asegúrese de haber conectado el Angle Tether y haber completado la prueba de equilibrio.

1. Con la cabeza apoyada en la cama de la mesa, levante un brazo a la vez para comenzar la rotación. Para obtener el máximo control y comodidad, cada movimiento debe ser lento y deliberado (cuanto más rápido se mueva, más rápido girará la tabla de inversión) (Figura 17).
2. Practique controlar la velocidad y el ángulo de rotación moviendo lentamente los brazos hacia adelante y hacia atrás.
3. Una vez que haya alcanzado el ángulo máximo permitido por Angle Tether, descanse ambos brazos sobre su cabeza. Relájese y respire profundamente para ayudar a que sus músculos se relajen (Figura 18).

Volviendo a la posición vertical

1. Para comenzar a rotar de regreso a la posición inicial, lleve lentamente los brazos a los costados.
2. Dado que su cuerpo se puede haber alargado o desplazado en la cama de mesa mientras estaba invertido, es posible que los movimientos de los brazos no sean suficientes para volver a colocarlo completamente erguido. Simplemente doble las rodillas ligeramente mientras desplaza el peso de su cuerpo hacia el extremo de los pies de la cama tipo mesa (Figura 19). NO levante la cabeza, no se apoye únicamente en las asas ni intente sentarse (Figura 20).
3. Deténgase y descanse unos minutos justo después de la posición horizontal (0°) para ayudar a prevenir mareos y permitir que su espalda se vuelva a comprimir sin molestias antes de volver a estar completamente erguida.

Si aún tiene problemas para volver a la posición vertical después de seguir estas sugerencias, ajuste su Configuración de usuario y pruebe su equilibrio y control de rotación nuevamente.

ADVERTENCIA

Para liberarse del bloqueo de inversión total (vea la página 5), ​​coloque una mano detrás de su cabeza y jale la mesa de la cama hacia su espalda. Para volver erguido, coloque los brazos a los costados. Si esto no funciona, NO SE SIENTE. Use las manijas y DOBLE LAS RODILLAS para cambiar el peso del cuerpo hacia el lado de los pies de la cama de la mesa. Si tiene dificultades para volver a estar erguido, consulte la sección "Prueba de su equilibrio".

Inversión completa
La inversión completa se define como colgar completamente boca abajo (90°) con la espalda libre de la cama de la mesa. Muchos usuarios de Teeter® disfrutan de esta opción debido a la mayor libertad de movimiento para estiramientos y ejercicios. Sin embargo, NO intente este paso hasta que se sienta completamente cómodo controlando la rotación de la tabla de inversión y pueda relajarse por completo en un ángulo de 60°. Para invertir completamente:

1.  Desconecte la atadura angular.
2.  Ajuste las bisagras de los rodillos en la configuración A para permitir que la tabla de inversión se “bloquee” firmemente en la inversión completa. Si pesa 100 kg (220 lb) o más, configure las bisagras de rodillos en la configuración B
   (ver Configuración de usuario, página 2).
3. Lentamente levante ambas manos sobre su cabeza para comenzar la rotación. Es posible que deba ayudar en los últimos grados de rotación empujando el piso o el marco en A hasta que la cama de la mesa se detenga contra la barra transversal (Figura 21).
4. Relájese y permita que su cuerpo se aleje de la cama de la mesa para que cuelgue libremente. Si se tensa o presiona la espalda contra la cama de la mesa, es probable que se "desbloquee".
5. En su configuración de equilibrio correcta, su peso mantendrá la cama de la mesa "bloqueada" en esta posición hasta que esté listo para volver a la posición vertical. Si no puede mantener un "bloqueo" adecuado mientras está completamente invertido, comuníquese con el Servicio de atención al cliente de Teeter® para conocer las opciones.

Para liberar desde la posición "bloqueada" invertida:

1.  Con una mano, alcance detrás de su cabeza y tome la mesa, cama y la extensión del marco de la cama (Figura 22). Con la otra mano, sujete la base del A-Frame por delante.
2. Junta ambas manos (Figura 23). Esto girará la cama de la mesa fuera de la posición "bloqueada". Mantenga los codos adentro para evitar pellizcos entre el marco en A y la cama de la mesa
   (Figura 24). Siga las instrucciones para volver a colocarlo en posición vertical en la página anterior.

Desmontaje

1. Envuelva sus dedos índice y medio alrededor de cada lado del T-Pin Lock y tire hacia afuera para que el pasador se desenganche.
2. Empuje hacia abajo con las puntas de los pies mientras levanta los talones para abrir los rodillos de espuma con la parte superior de los tobillos/pies (Figura 25). Suelte el pasador en T para bloquear la barra delantera para los tobillos en la posición abierta.
3. Mantenga la parte inferior de su cuerpo apoyada contra la cama de la mesa mientras pisa el piso. Levántese con cuidado y asegúrese de mantener el equilibrio antes de pasar por encima del eje principal y terminar de desmontar.

Almacenamiento y mantenimiento

plegable para almacenamiento

1. Desconecte la atadura angular.
2. Saque el pasador de bloqueo del selector de altura y deslice el eje principal hasta el último orificio (la configuración de almacenamiento cerca de las copas traseras de los tobillos). Suelte y enganche el pasador.
3. Párese frente a la cama de la mesa y gírela en sentido contrario al uso hasta que descanse contra la barra transversal del marco en A (Figura 26).
4. Tire hacia arriba de los brazos esparcidores para plegar el marco en A (Figura 27), dejando las patas del marco en A abiertas a un ancho de 40-50 cm (16-20 pulgadas) para mayor estabilidad. Tenga cuidado para evitar pellizcarse los dedos.

ADVERTENCIA

Peligro de vuelco: Deje el marco en A lo suficientemente abierto como para permanecer estable, o asegúrelo a una pared para evitar que se vuelque. Si hay niños presentes, guárdelo plano en el piso, no en posición vertical.

Si opta por dejar la tabla de inversión abierta y lista para usar, asegúrese de ASEGURAR el equipo para evitar la rotación accidental. Puede A. enrollar la atadura angular alrededor del eje principal y la barra transversal, luego sujetarla a sí misma con el clip (Figura 28), o B. asegurarla con un candado con llave (disponible para ordenar en teeter.com). Pruebe para asegurarse de que la tabla de inversión no pueda girar.

Mantenimiento
Limpiar con publicidadamp paño para limpiar. Antes de cada uso, verifique el desgaste. Reemplace las piezas dañadas o desgastadas inmediatamente. Mantener fuera de servicio hasta que sea reparado. Comuníquese con Teeter para obtener recomendaciones de servicio.

Empezar

Controle su rotación: El ángulo y la velocidad de rotación tendrán un gran impacto en su experiencia de inversión. Para limitar el ángulo de rotación, preestablezca el Angle Tether (pág. 2). Para controlar la velocidad o la capacidad de respuesta de la rotación, optimice los ajustes de las bisagras de los rodillos y el eje principal para su tipo de cuerpo (pág. 2). Tómese el tiempo para probar y ajustar su configuración (pág. 4) con la ayuda de un observador hasta que pueda controlar por completo la rotación del Teeter simplemente cambiando el peso de sus brazos.

Determinar el ángulo: Comience con un ángulo modesto (20°-30°) durante las primeras semanas o hasta que se sienta cómodo con la sensación y el funcionamiento del equipo. Una vez que pueda relajarse por completo, avance a mayores ángulos de inversión para aumentar los beneficios de la descompresión. Trabaja hasta 60° (en paralelo con las patas traseras del marco en A) o más para obtener los mejores resultados, pero asegúrate de avanzar lentamente y escuchar a tu cuerpo: la relajación es la clave. Muchos usuarios nunca hacen más de 60°, ¡y eso está bien! Dicho esto, algunos usuarios avanzados disfrutan de la libertad de movimiento adicional para estiramientos y ejercicios en inversión completa (90°).

Determinar la duración: Comience con sesiones cortas de 1 a 2 minutos para permitir que su cuerpo se adapte a la inversión. Con el tiempo, a medida que se sienta cómodo, trabaje gradualmente hasta una duración que permita que sus músculos se relajen y se suelten por completo para que su espalda pueda descomprimirse. Esto normalmente debería tomar alrededor de 3-5 minutos.

Conviértalo en un hábito: La mayoría de los usuarios obtendrán mejores resultados con sesiones más breves y frecuentes que con sesiones más largas realizadas con poca frecuencia. Idealmente, inclúyalo en su rutina para que pueda invertir con su Teeter varias veces al día.

Obtenga beneficios

Relájese y suelte: Cierra los ojos, respira hondo y estira tu cuerpo. Concéntrese en relajar los músculos para permitir que la columna vertebral y las articulaciones se descompriman. Cuanto mejor pueda relajarse, más beneficios sentirá.

Añadir Estiramiento y Movimiento: La tracción intermitente (inversión alterna con períodos de descanso) o la oscilación (balanceo rítmico) pueden ayudarlo a acostumbrarse a la sensación de inversión y fomentar la relajación muscular. Agregue movimiento y estiramiento para ayudar a maximizar los beneficios para sus articulaciones y ligamentos: estire y gire suavemente mientras está parcial o totalmente invertido, o use el marco en A, la tracción o las manijas de agarre y estiramiento para agregar descompresión.

Dale tiempo: Al igual que comenzar con cualquier nuevo programa de ejercicios, puede llevar algún tiempo ver los resultados. Algunas personas sienten los beneficios inmediatamente y otras tardan más. Sea paciente, manténgalo e invierta a menudo.

Maximizar la comodidad

Aumenta la comodidad del tobillo: Use calcetines con zapatos con cordones: el material proporcionará mayor amortiguación y soporte para los tobillos. Ajuste el Tobillo Comfort Dial para que haya un espacio mínimo entre el pie y la plataforma. Gire ligeramente la parte superior de las copas traseras hacia los tobillos para que giren y apoyen los talones mientras realiza la inversión. Asegure el sistema de bloqueo de tobillo para un ajuste ceñido y ceñido.

Reducir el dolor muscular: Al igual que con cualquier programa de ejercicios, es posible que experimente un dolor leve cuando comience por primera vez. Mientras estás relajado, tu cuerpo está haciendo grandes cambios a medida que tu esqueleto y tus músculos se adaptan. No haga demasiado, demasiado pronto: comience con un ángulo modesto y una duración más corta para reducir la probabilidad de dolor.

Escucha a tu cuerpo: Responda a cualquier signo de incomodidad haciendo cambios: reduzca el ángulo y/o la duración, pruebe diferentes momentos del día, respire profundamente y agregue movimientos y estiramientos suaves. Cuando sientas que has tenido suficiente, ¡vuelve a la posición vertical! La inversión tiene que ver con la relajación y el disfrute.

Vuelva a la posición vertical lentamente: Asegúrese de descansar justo después de la horizontal (0°) durante 15 a 30 segundos o más para permitir que su cuerpo se reajuste y su espalda se vuelva a comprimir gradualmente antes de desmontar el equipo.

Comprender el equipo: Mire el DVD Primeros pasos para obtener más estiramientos invertidos y consejos sobre ejercicios. Lea y siga siempre el Manual del Propietario. Siempre verifique que su configuración de usuario personalizada sea correcta antes de invertir, y siempre bloquee sus tobillos.

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Documentos / Recursos

Tabla de inversión TEETER 700ia [pdf] Manual del propietario 700ia, Mesa de inversión, 700ia Mesa de inversión, Mesa

Referencias

• Manual de usuario